תרגול הרפיה – "נשימה מעגלית"

הנחיה וסדר התרגול
1. לשכב על הגב, על גבי מזרון נוח ומעט קשיח )אפשרי על הרצפה( , בסביבה שקטה ו ללא הפרעות.
2. ידיים לצידי הגוף.
3. להתרכז באזור בטן התחתונה (כארבע אצבעות מתחת לטבור), לנשום עמוק אל הבטן התחתונה. { בשאיפה להרחיב את שרירי ובנשיפה להכניס את הבטן תוך כיווץ הסרעפת)
4. לשים לב :זמן הנשיפה (הוצאת אוויר) ארוך פי שתיים מזמן השאיפה (הכנסת אויר). לדוגמה, אפשר לספור עד 3 בשאיפה ועד 6 בנשיפה.
5. לאחר כדקה להעביר את הריכוז ותשומת הלב לאזור הסרעפת, (אפשר להניח את הידיים באזור זה) ולהמשיך את קצב הנשימה תוך כדי ריכוז באזור זה.
6. לאחר כדקה נוספת להעביר את הריכוז ותשומת הלב לאזור הצוואר בחלקו התחתון (אזור בלוטת התריס) ולהמשיך את קצב הנשימה תוך כדי ריכוז באזור זה.
7. לאחר כדקה נוספת להעביר את הריכוז ותשומת הלב אל בבסיס עמוד השדרה, ובמשך דקה להמשיך את קצב הנשימה באזור זה ולדמיין בזמן השאיפה (הכנסת אויר) את האוויר "עולה" מבסיס עמוד השדרה דרך צידו הקדימי של הגוף עד לקודקוד הראש. ובזמן הנשיפה לדמיין (הוצאת האוויר)שהנשימה מתפשטת אל לגפיים התחתונות מצידו האחורי של עמוד השדרה.
8. אפשר לדמיין שהאנרגיה והאוויר שנושמים עוברים בצורה מעגלית דרך עמוד השדרה כמאין צינור חלול. תוך כדי הנשיפה(הוצאת אוויר) האנרגיה מתפשטת אל וכל אברי הגוף נהיים רפויים .
9. במידה וקיים כאב באזור מסוים בגוף, ניתן להעביר את המודעות לאזור זה ובעזרת הדמיון והנשימה להתרכז באזור הכאוב ולפוגג אתו תוך כדי הנשימות .
10. לשים לב, במידה והמחשבה מוסחת מהנשימה ומחשבות אחרות עולות, להרפות מכך ולא להרהר בהם, על-ידי החזרת תשומת הלב והריכוז אל קצב הנשימות.
בהצלחה !